Passos Básicos em Patins em Linha
Os Patins são elementos muito atractivos mas, para quem os calça pela primeira vez, é algo de anormal, dá uma sensação de insegurança associada à dificuldade de controlo inicial. Tal situação leva à necessidade de alguns cuidados de segurança e respeito por regras que ao serem cumpridas facilitam a aprendizagem e reduzem os riscos de queda.
1. Deves usar protecções para os pulsos, joelheiras, cotoveleiras e capacete. Estes equipamentos preservam a integridade física do patinador e permitem que a pessoa pratique o desporto com maior tranquilidade. Além disso, curar mazelas durante meses é tempo que se perde sem se poder fazer o que se gosta. |
2. Primeira vez - Para quem não se consegue sequer pôr em pé, convém considerar andar em cima de uma tapete ou mesmo na relva sintética. Levanta-te cuidadosamente nos Patins uma vez que nunca usaste Patins antes. Começa com as tuas mãos e joelhos e, em seguida, levanta-te lentamente. O Patim não deslizara como acontece com superfícies lisas. Esta etapa é para habituação portanto, o objectivo aqui é o de te acostumares com a altura extra dos Patins e para reajustar o teu centro de equilíbrio. Deves poder quase andar normal, com excepção da colocação do pé no chão ser em forma de “V” (ver fig. ao lado) e não um pé paralelo ao outro, ou seja, os calcanhares devem apontar para dentro e os dedos dos pés para fora. Flecte os joelhos e coloca os braços estendidos para frente para manteres o equilíbrio. Dá alguns passos, em seguida, enquanto estás parado, move um pé para a frente a seguir ao outro. Continua a andar e, gradualmente, aumenta a pressão sobre os pés até seres capaz de "deslizar" para trás e para a frente. Quando sentires que podes te equilibrar confortavelmente sobre eles e realizar o movimento de deslize aí poderás então mudar para uma superfície normal. Pisos com alguma rugosidade podem também ser considerados para inicio devido ao efeito que proporcionam aos Patins, o de andar pouco.
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3. Andar para frente - O principal erro no início é distribuir o peso de maneira errada. Distribui o peso pelas duas pernas, como se de um pêndulo se tratasse. Observar a figura abaixo. Flecte os joelhos lentamente e inclina um pouco o tronco para frente para evitar quedas. Posiciona os pés em forma de um V (como na 1ª fig.) e começa a caminhar colocando o peso do corpo alternadamente em cada perna. Aos poucos os Patins começarão a deslizar. Estende uma das pernas enquanto a outra desliza. Começa com passos muito curtos e a medida que fores evoluindo vai aumentando os passos. Braços estendidos para frente ajudam a manter o equilíbrio. Uma alternativa pode ser empurrar a ponta dos pés para fora e para dentro como se fizesses vários zeros ou oitos no chão consecutivamente.
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3. Pisos lisos não são recomendados para principiantes, pois a superfície mais lisa vai forçar as rodas a deslizar com maior facilidade e poderás não estar preparado para isso. Passa apenas para piso liso quando te sentires confortável.
4. Os Patins, quando extremamente apertados ou soltos, podem causar bolhas nos pés e serem bastante desconfortáveis. Portanto os Patins não devem estar muito largos, nem apertados. Os pés devem estar bem ajustados, seguros e confortáveis nos Patins.
5. Faz exercícios antes de começares a patinar. Eles existem para nos preparar para o esforço físico. Não esquecer o aquecimento antes de patinares e alongamentos antes e depois.
7. Para andar para trás é o inverso. Em vez do V para frente invertemos o V (ver fig. ao lado), a seguir inclinamos o tronco para trás e começamos a caminhar. Tentem manter os joelhos a apontar um para o outro. Não precisam de fazer um ângulo de 180º :)), 45º é suficiente.
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8. Travar existem diferentes formas de o fazer: Travão do calcanhar, T-stop, limpa neve, slide paralelo, etc. A mais simples é utilizando o travão do calcanhar, apesar de não ser muito intuitivo. Coloca o Patim que possui o travão a frente do outro e vai levantando as rodas da frente até o travão do calcanhar começar a travar. A paragem em T (T-stop) já requer algum equilíbrio e força nos músculos em redor do tornozelo, anca e algum controlo a patinar com um pé. O travão será as rodas de um Patim. Neste caso o Patim que fará de travão é colocado atrás do outro (perpendicularmente) formando um T. Para travar dobra-se o joelho da perna que vai a frente e de seguida pousa-se o pé que vai atrás suavemente no chão, de contrário ou irás parar bruscamente e no chão ou poderás até acabar por curvar, o que não é o que se pretende.
9. Curvar é simples. Depois de algum balanço inclina os patins para o lado que quiseres curvar. Convém ter pés paralelos e joelhos sempre flectidos. Atenção que apesar de dar mais gozo curvar levantando a perna (curvar cruzando a perna) é mais complicado. Quando o tentares, deves ter em mente não cruzar para além do teu pé de apoio porque se o fizeres a velocidade será muito maior e sendo a primeira vez ganhar tal velocidade será um pequeno susto, resultado provável: chão. Convém apalpar terreno, ou seja ao curvar, invés de cruzares a perna na totalidade (passando uma perna a frente da outra) cruza mas tendo como limite o pé que estiver no chão.
I
10. Flecte sempre os joelhos. Tens de ter sempre a sensação que tens o rabo para baixo, cabeça para cima, o que leva a um melhor equilíbrio porque o teu centro de gravidade é favorecido, moves-te com maior facilidade e estás mais próximo do chão em caso de queda.
11. Para ganhares mais velocidade ao andar para frente ou para trás, maximiza a força lateral. Converte o teu peso em força lateral.
12. Tenta sempre antecipar a travagem. Assim como conduzir um carro, andar de bicicleta ou até mesmo correr, deves antecipar o lugar onde queres parar. Move o pé do travão para frente e dobrar o joelho ligeiramente, aplicando pressão sobre o calcanhar até que os Patins lentamente cheguem a uma paragem completa.
13. A pressa, normalmente é inimiga da perfeição, por isso leva o tempo que for preciso. Pratica devagar, irás mais rápido depois. Verás que isso acontecerá naturalmente.
15. A regularidade fará com que ganhes mais confiança e ritmo. Portanto, põe quilómetros ou horas nos teus Patins. Quando mais tempo passares com os teus Patins nos pés maior evolução terás. Praticar todos os dias 15 a 30min é uma boa ideia.
16. Olha sempre para frente. Olhando para os teus Patins não apenas terás um equilíbrio pobre mas também não te ajudará a desenvolver a tua percepção ou o teu sentido inconsciente de onde e como está o teu corpo posicionado no espaço.
17. Qualquer desequilíbrio que sintas deve levar-te a baixar rapidamente o Centro de Gravidade flectindo os joelhos. Isso fará com que o teu corpo te puxe para o teu centro de gravidade e voltarás a recuperar o equilíbrio.
18. É fundamental manteres o corpo relaxado, pois a tensão e a rigidez agravarão o medo de cair e apressará a queda.
19. Quando caires, fazer o corpo descontraído, "mole"... E nunca (mas mesmo nunca!) coloques as mãos, joelhos, cotovelos, cabeça ou outra extremidade corporal à frente da queda (suportando todo o teu peso do corpo). Deves sim tentar rebolar e "deixar a queda durar muito tempo". Quem tentar parar logo a queda, poderá lesionar-se com mais facilidade. Este ponto estende-se também para outras actividades como: ciclismo, motociclismo, skates, etc.
20. Um dos principais inimigos da Patinagem é o medo da queda superioriza-se ao gosto pela actividade. Ultrapassa o "medo", receio e insegurança e transforme-os em motivação, alegria e em desafio para te superares.
21. Caso queiras evoluir mais depressa aconselho-te a convidares um amigo que saiba patinar para ir contigo, desta forma pode corrigir na hora eventuais más posturas e/ou movimentos que possas fazer ou podes optar por um instrutor de patins.
22. Não andes de Patins à noite ou com pouca luz em lugares lotados de pedestres ou em estradas onde há carros a circular. Pratica sempre em locais seguros.
23. Evita usar auriculares ou fones de ouvido enquanto Patinas fora de áreas seguras, pois estes podem dificultar a tua capacidade de ouvir veículos que se aproximam ou outros riscos de segurança.
24. Buracos, cascalho, água, óleo, pedrinhas e areia são maus para os teus Patins e podem facilmente fazer com que caias. É praticamente impossível andar de Patins em superfícies instáveis como estas.
25. Finalmente, nunca desistas. Cada um tem o seu próprio ritmo de evolução, hás de lá chegar! Não consegues?! Tenta ter mais consideração pelo ponto 10 e pela última frase nesta página.
"Se não puder se destacar pelo talento, vença pelo esforço."
11. Para ganhares mais velocidade ao andar para frente ou para trás, maximiza a força lateral. Converte o teu peso em força lateral.
12. Tenta sempre antecipar a travagem. Assim como conduzir um carro, andar de bicicleta ou até mesmo correr, deves antecipar o lugar onde queres parar. Move o pé do travão para frente e dobrar o joelho ligeiramente, aplicando pressão sobre o calcanhar até que os Patins lentamente cheguem a uma paragem completa.
13. A pressa, normalmente é inimiga da perfeição, por isso leva o tempo que for preciso. Pratica devagar, irás mais rápido depois. Verás que isso acontecerá naturalmente.
15. A regularidade fará com que ganhes mais confiança e ritmo. Portanto, põe quilómetros ou horas nos teus Patins. Quando mais tempo passares com os teus Patins nos pés maior evolução terás. Praticar todos os dias 15 a 30min é uma boa ideia.
16. Olha sempre para frente. Olhando para os teus Patins não apenas terás um equilíbrio pobre mas também não te ajudará a desenvolver a tua percepção ou o teu sentido inconsciente de onde e como está o teu corpo posicionado no espaço.
17. Qualquer desequilíbrio que sintas deve levar-te a baixar rapidamente o Centro de Gravidade flectindo os joelhos. Isso fará com que o teu corpo te puxe para o teu centro de gravidade e voltarás a recuperar o equilíbrio.
18. É fundamental manteres o corpo relaxado, pois a tensão e a rigidez agravarão o medo de cair e apressará a queda.
19. Quando caires, fazer o corpo descontraído, "mole"... E nunca (mas mesmo nunca!) coloques as mãos, joelhos, cotovelos, cabeça ou outra extremidade corporal à frente da queda (suportando todo o teu peso do corpo). Deves sim tentar rebolar e "deixar a queda durar muito tempo". Quem tentar parar logo a queda, poderá lesionar-se com mais facilidade. Este ponto estende-se também para outras actividades como: ciclismo, motociclismo, skates, etc.
20. Um dos principais inimigos da Patinagem é o medo da queda superioriza-se ao gosto pela actividade. Ultrapassa o "medo", receio e insegurança e transforme-os em motivação, alegria e em desafio para te superares.
21. Caso queiras evoluir mais depressa aconselho-te a convidares um amigo que saiba patinar para ir contigo, desta forma pode corrigir na hora eventuais más posturas e/ou movimentos que possas fazer ou podes optar por um instrutor de patins.
22. Não andes de Patins à noite ou com pouca luz em lugares lotados de pedestres ou em estradas onde há carros a circular. Pratica sempre em locais seguros.
23. Evita usar auriculares ou fones de ouvido enquanto Patinas fora de áreas seguras, pois estes podem dificultar a tua capacidade de ouvir veículos que se aproximam ou outros riscos de segurança.
24. Buracos, cascalho, água, óleo, pedrinhas e areia são maus para os teus Patins e podem facilmente fazer com que caias. É praticamente impossível andar de Patins em superfícies instáveis como estas.
25. Finalmente, nunca desistas. Cada um tem o seu próprio ritmo de evolução, hás de lá chegar! Não consegues?! Tenta ter mais consideração pelo ponto 10 e pela última frase nesta página.
"Se não puder se destacar pelo talento, vença pelo esforço."